Leckere Tofuspießchen mit cremigem Hummus
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Dieser Snack ist ein echter Eisen-Booster! Eisen zählt zu den Spurenelementen und ist unter anderem für Stoffwechselprozesse wichtig.
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Nährwerte für 1 Portion
433 kcalEnergie
31 gEiweiß
28 gKohlenhydrate
21 gFett
Zutaten
Portion
–+- 1/2 Paprika
- 1 Handvoll Cocktailtomaten
- 100 g Kichererbsen (aus der Dose)
- 125 g Tofu
- 50 g Joghurt
- 1 EL Tahin (Sesampaste)
- 1 TL Olivenöl
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
Utensilien
1 Mixer, 1 Pfanne, 1 Schneidebrett, 1 Küchenmesser, Pfannenwender
Zubereitung (15 Minuten)
- Wasche die Paprika und die Tomaten und schneide die Paprika in Würfel, halbiere die Tomaten. Schneide auch den Tofu in Würfel und mach kleine Spieße, indem Du abwechselnd Tofu, Paprika und Tomate auf Deine Schaschlikspieße aufspießt.
- Erhitze das Öl in einer Pfanne und brate die Spieße für 5 Minuten an.
- Mische Kichererbsen, Tahini, Joghurt, Salz und Pfeffer in deinem Mixer und mixe, bis eine cremige Masse entsteht.
- Serviere die fertigen Spieße mit dem Hummus, guten Appetit!
Tipp
Diesen Snack kannst Du perfekt mitnehmen. Mache direkt die doppelte Menge und genieße die Spieße noch einmal am nächsten Tag.
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