Stangensellerie-Wok mit Reis und Joghurtsoße

Was? Stangensellerie in einem herzhaften Gericht? Wir kennen aus Stangensellerie nur den Saft und die pure Variante, doch heute kommt er in einem Wok-Gericht verarbeitet auf den Teller! Und das schmeckt wirklich fantastisch!

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Nährwerte für 1 Portion

459 kcalEnergie

26 gEiweiß

47 gKohlenhydrate

6 gBallaststoffe

18 gFett

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Vitamine

• Vitamin A0,24 mg / 0,72 mg/T
• Vitamin B20,3 mg / 0,9 mg/T
• Vitamin E3,6 mg / 10,8 mg/T
• Vitamin K0,018 mg / 0,054 mg/T

Mineralstoffe

• Calcium300 mg / 900 mg/T
• Magnesium90 mg / 270 mg/T
• Zink2,1 mg / 6,3 mg/T

Zutaten

Portion

–+

• 2 Stangen Stangensellerie
• 1 Frühlingszwiebel
• 100 g Champignons
• 100 g Tofu
• 50 g Reis
• 50 g Joghurt 3.5 %
• 1 EL Erdnussöl
• Salz und Pfeffer

Utensilien

1 Topf , 1 Schneidebrett , 1 Messer , 1 beschichtete Wok-Pfanne , 1 Teller zum Anrichten

Zubereitung (30 Minuten)

1. Koche den Reis nach Packungsanleitung.
2. Wasche das Gemüse. Schneide den Sellerie in dicke Scheiben, die Frühlingszwiebel in feine Ringe. Viertel die Champignons, schneide den Tofu in Würfel und erhitze dann das Erdnussöl im Wok. Gib Gemüse, Champignons und Tofu hinzu und brate alles bei mittlerer Hitze für 10 Minuten an. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
3. Schütte anschließend den Joghurt hinzu und rühre erneut gut um. Zum Schluss den Reis und dein Wok-Gemüse auf einem Teller anrichten.
4. Guten Appetit!

Tipp

Achte beim Kauf deines Selleries darauf, dass er sich richtig frisch und knackig anfühlt. Und entferne auf jeden Fall die Blätter, diese schmecken nämlich sehr bitter.

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